Планирање оброка не мора бити компликовано или захтевно. Често се дешава да, због нашег заузетог начина живота, посежемо за брзом храном или прескачемо оброке. Међутим, уз неколико практичних савета, могуће је припремити уравнотежене оброке и тиме значајно побољшати своју дневну исхрану. Најважније је планирати унапред – направити списак намирница, смислити мени и одвојити време за припрему.
Доручак је најчешће оброк који даје енергију за цео дан, па је важно да буде богат хранљивим материјама. Комбинација протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти обезбеђује стабилан ниво енергије и спречава изненадне нападе глади. На пример, овсена каша са воћем и орашастим плодовима може бити одличан избор. Ручак треба да садржи разноврсну храну – порцију протеина, поврћа и здравих житарица. Овог пута се постиже равнотежа хранљивих материја без осећаја тежине.
Ужине су важан део плана исхране јер помажу да се избегне преједање током главних оброка. Не морају бити компликоване – довољно је понети воће, јогурт, шаку бадема или интегралне крекере. Вечера, с друге стране, треба да буде лагана, али хранљива. Храна са мало протеина, попут пилетине или рибе, одличан је избор. Поред тога, важно је уносити довољно воде током дана.
Када се планирају промене уноса, лакше је одржати континуитет и доносити здраве изборе. Организација хране такође помаже у уштеди времена и новца, јер избегава непотребну куповину или наручивање брзе хране. Практичан приступ исхрани доноси дугорочне резултате – више енергије, бољу концентрацију и већу контролу над својим навикама.